Sağlıklı ve uzun bir uykunun anne adayları için son derece önemli olduğunu paylaşan uzmanlar, beslenmenin büyük etkisi olduğunu belirtiyor. Özellikle kola, kahve ve çay gibi içeceklerin hamilelerin hayatında yer almaması gerektiğini savunan uzmanlar, gündüz saatlerinde bol bol sıvı tüketilmesi ve geceleri uyumadan iki saat önce sıvı tüketiminin kesilmesi gerektiği üzerinde duruyor. Hamileleri en zorlayan noktalardan birinin bulantılar olduğunu da hatırlatan uzmanlar, yatmadan önce kraker yemenin bulantıların önüne geçeceğini ileri sürüyor. Anne adaylarının hayatına egzersizi sokması gerektiğini kaydeden uzmanlar, fakat bu egzersizin yatmaya yakın yapılmaması gerektiğini dile getiriyor. Çünkü kas yorgunluğunun uyku kalitesini etkilediğini ve uykuya dalışın önüne geçtiğini işaret etmekte fayda var. Kaliteli bir uyku için yatağa gitmeden önce ılık bir duş almanın vücudu rahatlatacağını savunan uzmanlar, süt içmenin de veya bulantınız yoksa dondurma yemenin yaz sıcaklarından sizi koruyabileceğini vurguluyor. GECE BACAKLARDAKİ KRAMPLARIN NEDENİ NE? Anne adaylarının geceleri sık sık bacaklarına kramp girdiğini ve bu kramplar nedeniyle uyuyamadıklarını belirten uzmanlar, bu sorunu yaşayanların doktorlarına başvurarak kalsiyum takviyesine başvurmaları gerektiği üzerinde duruyor. ANNE ADAYLARI NASIL YATMALI? Özellikle yatak odalarında internet modemi, telefon ve televizyon gibi teknolojik aletlerin bulunmaması gerektiğini hatırlatan uzmanlar, gebeliğin ilerleyen dönemlerinde sırt üstü ve yüz üstü yatmaktan zorlanılabileceğini hatırlatıyor. Uzmanlar bu dönemlerde anne adayının sol tarafa yatarak dizlerini kıvırarak ve bacakların arasına yastık koyarak en iyi yatış pozisyonunu sağlayacağını ifade ediyor. Bu yatış şeklinin bebeğe beslenme imkanı tanıdığını ve böbreğin rahat çalışmasını sağladığını da belirtmeliyiz.