Günde 10 bin adım atarak sağlıklı bir kalbe, geç yaşlanan bir beyine sahip olacağınızı dile getiren uzmanlar, dışarıda, alışveriş merkezinde veya koşu bandında yürüyerek de kilolarınızdan kurtulabileceğinizi, tansiyonunuzu kontrol altında tutabileceğinizi veya kolesterol seviyenizi düşürebileceğinizi kaydediyor. Haftanın 4 günü en az 30 dakika tempolu yürüyüş yapmanın kalp dolaşım sistemi üzerinde büyük faydaları bulunduğunu paylaşan uzmanlar, yürümenin yanı sıra haftanın iki günü de kuvvet egzersizleri yapmanın gerektiğini bu sayede kas yapısını kuvvetlendirmiş ve şekillendirmiş olacağınızı savunuyor. Yürümenin tüm bedene faydası bulunduğunu işaret eden uzmanlar, özellikle bacak ve kalça kaslarının çok çalıştığını ve bazı hastalıkların da yürümekle tedavi edildiğini paylaşıyor. Diyabet hastalığının tedavisinin üç basamağı olduğunu dile getiren uzmanlar bunların yürümek, ilaç ve diyet olduğu üzerinde duruyor. Beyinin yaşlanmasını önleyici olarak da görülen yürümek konusunda hem fikir olan uzmanlar, egzersizlerin beyinde yeni bağlantıların oluşumunu sağlayarak, beyinin adaptasyon yeteneğini arttırdığını kaydediyor. Bilimsel çalışma gerçekleştiren uzmanlar egzersizin beyin yaşlanmasını yavaşlattığını hatırlatırken, Alzheimer hastalığını önlemede rolünün de büyük olduğunu işaret ediyor. Beslenmesini bir dengeye oturtan, tuz tüketimi konusunda dikkatli olan, stresi, kilolarını ve yüksek tansiyonunu aşmış kişilerin ancak spor yaparak hayata tutunacağını söyleyen uzmanlar, tansiyonun hem yaşam kalitesini bozan hem de yaşam süresini azaltan bir hastalık olduğu konusunda hem fikir. Hareketsizliğin sadece tansiyona değil, şeker hastalığı, kalp hastalığı ve felç gibi hastalıkları da tetiklediği üzerinde duran uzmanlar, haftada en az 3-5 kez, en az 30-45 dakika arasında spor yapılması gerektiğini işaret ediyor.