-
Bazal Metabolizma Hızı (BMH): Vücudun dinlenme halindeyken enerji harcamasıdır. Bu, kalori ihtiyacının en büyük bölümünü oluşturur. BMH, yaş, cinsiyet, kilo ve boy gibi faktörlere göre değişir.
-
Günlük Aktivite Seviyesi: Fiziksel aktiviteler, iş, egzersiz ve günlük hareketlilik de günlük kalori ihtiyacını belirler. Aktif bir yaşam tarzı olan kişiler daha fazla kalori yakarlar.
Kilo kontrolü sağlamak ya da kilo almak/vermek için günlük kalori alımını belirlemek için genel bir rehber olarak aşağıdaki noktalar göz önünde bulundurulabilir:
- Sedanter (Az Aktif) Yetişkin Kadınlar: Günlük ortalama 1,600 - 2,000 kalori.
- Sedanter (Az Aktif) Yetişkin Erkekler: Günlük ortalama 2,000 - 2,400 kalori.
- Orta Derecede Aktif Yetişkinler: Günlük aktivitelerle birlikte 2,200 - 2,800 kalori arası.
- Çok Aktif Yetişkinler ve Sporcular: Günlük 2,800 - 4,000 kaloriye kadar çıkabilir.
Ancak bu rakamlar kişisel ihtiyaçları tam olarak yansıtmayabilir. Bir beslenme uzmanı veya diyetisyen ile bireysel ihtiyaçlarınıza yönelik daha spesifik bir plan yapmak daha faydalı olabilir. Kalori ihtiyacı, sağlık durumu, hedefler ve yaşam tarzı gibi pek çok değişkene bağlıdır. Herkes için uygun olan miktar bireysel özelliklere göre değişebilir.
